Du har fået den fremragende ide, at melde dig til et motionsløb hvor dit mål er at løbe 10 km., men du har aldrig i dit liv løbet så langt. Dette er et fint mål, hvis man gerne vil blive bedre til at løbe længere, men man skal regne med at det godt kan taget nogle uger at træne op til sådan en distance, hvis man ikke er vant til at løbe så langt. For nogle er 10 km. piece of cake og for andre kan 10 km. føles som et maraton. 

Hvis man slet ikke er vant til at løbe, råder man til at starte ud med en kilometer ad gangen, for at skåne knæ og ankler. De skal jo lige vænnes til at løbe, ellers kan der hurtigt opstå skader. Derudover kan man lave det der hedder "løbe-gå-træning" hvor man starter med at gå i 3 minutter og derefter løber i 2 minutter og sådan fortsætter man på første træning. Til næste træning øger man intervallet lidt så man går i 2 minutter og løber i 5 minutter. Har man meget nemt ved denne metode, skal man måske hoppe begynderfasen over og løbe 1 kilometer ad gangen og se hvordan det går. Så længe man øger distancen for hver træning, skal man nok blive bedre til at løbe længere. 

God løbetræning! 

Vinterløb er dejligt og forfriskende og følelsen af at trække den kolde luft ned i lungerne, er altså ikke noget man skal undervurdere. Nogle er ikke fan af det og andre elsker det - men er det ikke altid sådan? 

Når man vælger at løbe om vinteren er der nogle ting som man skal være lidt opmærksom på. For et eksempel skal man huske:

• Safety first - brug reflekser og lys, så du ikke bliver kørt ned.
• Skridsikre løbesko - Det kan være glat, så påfør dig evt. pigsåler hvis der er sne.
• Væskebalance - Vær opmærksom på at drikke rigeligt med vand inden din løbetur, da opfyldte væske depoter definerer en god løbetur
• Korrekt beklædning - Og selvfølgelig det vigtigste for en god løbetur, ordentligt løbetøj. Herunder kommer der en liste med hvad du skal tage på når du begiver dig ud på den kolde løbetur. 

Hvad skal jeg tage på?

• Inderste lag - skal være svedtransporterende. Iklæd dig lange løbeunderbukser, løbeundertrøje og evt. sports-bh.
• Mellemlag - har til formål at isolere og skabe en korrekt kropstemperatur når du løber. Dette kunne være en fusion løbetrøje. 
• Vinter løbetights - der er foret indvendigt, så du ikke får forfrosne lår. 
• Yderste lag - som skal beskytte dig mod den kolde vind. En tynd løbejakke som er vind- og vandafvisende. Her er et par tynde løbehandsker og et pandebånd også at foretrække. 
• Sko - almindelige løbesko er fint at bruge om vinteren. Hvis der er sne og man skal stå ekstra godt fast, kan man gøre brug af pigsåler. 

God løbetur! 

Rigtig mange tror, at motion er den primære kilde til vægttab og bruger tusindevis af timer i træningscenteret på løbebåndet, for at forbrænde kalorier. Men faktisk er det kosten der er den primære kilde til vægttab. Man skal nemlig ligge i kalorieunderskud for at tabe sig. Man plejer at sige at kosten har 80% at sige og træningen har 20% at sige. Så hvis du vil tabe dig, er det ikke nødvendigt at træne som pisket! 

Man kan dog sige, at træning er et godt supplement til vægttab, da det er sundt for kroppen og kredsløbet. Man anbefaler dog at styrketræne 3 gange ugentligt, for at opbygge muskelmasse, da øget muskelmasse sætter gang i  forbrændingen, og derved kan man tabe sig mere. 

Dog skal det ikke siges, at man ikke skal løbe. For løb er rigtig godt for kredsløbet, da hjertet styrkes så det bedre kan pumpe blod rundt til kroppens organer. Og jo bedre form du er i, jo mere er du med til at forebygge livsstilssygdomme så som hjerte-karsygdomme og type 2-diabetes. 

Hvis man vil tabe sig, er løb fremragende i samspil med fornuftige kostvaner - så kridt du bare løbeskoene og kom ud og nyde den skønne danske natur!  

Du vil formentlig blive chokeret over at finde ud af, hvor meget motion der rent faktisk skal til for at forbrænde mange af de søde sager, som mange af os spiser med jævne mellemrum. For eksempel kan noget så simpelt som en lille cola være en lille løbetur værd.

Hvor langt skal man løbe for at forbrænde en Cola? For at forbrænde en almindelig dåse cola på 33 cl, så skal et gennemsnitligt menneske løbe hele 2,2 kilometer. En Cola indeholder 145 kalorier, hvilket man altså skal løbe lidt over to kilometer for at forbrænde. Drikker man en klassisk 1,5 liter flaske, så skal man løbe omkring 10 kilometer for at forbrænde det.

Generelt er det meget rart at vide, hvor meget man skal løbe for at forbrænde forskellige ting. Vi har listet nogle op herunder:

• Marsbar - 3,5 kilometer
• Et stykke chokoladekage på 75 g - 4,7 kilometer
• 1 pose slik - 6,9 kilometer
• 1 plade Ritter Sport - 8,2 kilometer
• 1 croissant - 4,1 kilometer
• 1 Cheeseburger fra McDonalds - 4,6 kilometer
• 100 gram chips - 8,2 kilometer
• 100 gram pomfritter - 4,8 kilometer
• 1 glas vin - 2,4 kilometer
• 1 øl - 2 kilometer
• 1 glas juice - 1,3 kilometer

Vil du gerne være bedre og hurtigere til at løbe? Det vil de fleste vel, hvis du spørger dem. Der er mange måder at blive bedre til at løbe på. Mange vil dog have stor gavn af, at følge nedenstående råd til, hvordan man bliver en bedre løber.

Sådan bliver du bedre til at løbe

1. Husk at variere tempoet! Hvis du udelukkende løber i samme tempo, så bliver du aldrig udfordret. Skift derfor mellem spurt, højt tempo og lavt tempo.

2. Husk den hårde træning. Det er ikke altid svaret bare at løbe langt, nogle gange er det bedre at løbere en kortere distance, men med et højere tempo.

3. Undgå at køre død. Du skal ikke løbe dig selv helt i stykker, så du knapt kan bevæge dig i uger. Dette kan man selvfølgelig godt til konkurrencer eller lignende, men undgå det generelt.

4. Varm op! Det er altid vigtigt at varme op. Start med strækøvelser og let tempo, inden du giver den fuld gas.

5. Husk kosten. Spis ordentligt, hvis du gerne vil være en god løber. Din krop har brug for ordentlig brændstof, hvis den skal fungere ordentligt.

6. Lav andre ting end at løbe. Det er både sundt og sjovt at lave noget andet, end man er vant til. Dette kunne eksempelvis være klatring, svømning, cykling eller lignende.

Hvor langt kan man løbe på 15 min? Ja, det kommer an på, hvor god form du er i. Svaret derpå kan ligge på alt fra 2 til 5 km. De fleste vil nok kunne løbe omkring de 3 km på 15 min uden de store problemer.

Se her mere om hvor god form du behøver være i, for at du kan løbe 5 km på 15 min, så du kan vurdere, hvor langt du selv kan løbe på 15 min.

Hvem kan løbe 5 km på 15 min?

Et menneske går omkring 6 km/t. Det betyder, at man går 1½ km på 15 min. Du skal derfor gerne kunne tilbagelægge en længere distance, når du løber.

Hvis du løber dobbelt så hurtigt, som du går, så løber du 3 km på 15 min. Det er dog ikke alle, der kan det. For en utrænet løber vil gennemsnitshastigheden nok ligge på noget midt imellem det, når de løber. Derfor er 2-2,5 km på 15 min. ikke urealistisk eller ualmindeligt.

For at kunne løbe 5 km på 15 min, skal du være mere end bare en gennemsnitslig løber. Så skal du op i den absolutte topklasse af danske løbere. 

Det kræver, at du er en veltrænet løber, der har mange km i benene, så du kan løbe med den hastighed - uden at du pådrager dig en eller anden form for skade.

De fleste hunde er rigtig glade for en tur på stranden. Det bløde sand, vandet, krebs og de mange spændende dufte er en perfekt legeplads for den lille firbenede ven. Desværre er det langt fra altid, at de må løbe frit rundt på stranden. Faktisk er det kun godt og vel halvdelen af tiden.

Hvornår må hunde løbe frit på stranden? Hunde må løbe frit på de fleste stande i løbet af vinterhalvåret, altså fra oktober til marts. I sommerhalvåret er det ikke tilladt på de fleste strande, da der i denne periode er langt flere mennesker. Der er dog få strande, hvor det på intet tidspunkt er lovligt for hunde at løbe frit.

Man skal som sagt være opmærksom på, at det ikke er alle strande, hvor fritløbende hunde er tilladt, heller ikke selvom datoen indikerer, at man befinder sig i vinterhalvåret. Den bedste måde at vide sig sikker på, hvorvidt din hund må løbe frit er at orientere sig på de lokale skilte.

Det skal også tilføjes til ovenstående, at man kun må have sin hund fritløbende, hvis den ikke spreder usikkerhed eller utryghed til de øvrige mennesker på stranden. Har man ikke mulighed for at komme på stranden, så kan man i stedet besøge en hundeskov, som der findes over 200 af i landet.