Vil du gerne være bedre og hurtigere til at løbe? Det vil de fleste vel, hvis du spørger dem. Der er mange måder at blive bedre til at løbe på. Mange vil dog have stor gavn af, at følge nedenstående råd til, hvordan man bliver en bedre løber.

Sådan bliver du bedre til at løbe

1. Husk at variere tempoet! Hvis du udelukkende løber i samme tempo, så bliver du aldrig udfordret. Skift derfor mellem spurt, højt tempo og lavt tempo.

2. Husk den hårde træning. Det er ikke altid svaret bare at løbe langt, nogle gange er det bedre at løbere en kortere distance, men med et højere tempo.

3. Undgå at køre død. Du skal ikke løbe dig selv helt i stykker, så du knapt kan bevæge dig i uger. Dette kan man selvfølgelig godt til konkurrencer eller lignende, men undgå det generelt.

4. Varm op! Det er altid vigtigt at varme op. Start med strækøvelser og let tempo, inden du giver den fuld gas.

5. Husk kosten. Spis ordentligt, hvis du gerne vil være en god løber. Din krop har brug for ordentlig brændstof, hvis den skal fungere ordentligt.

6. Lav andre ting end at løbe. Det er både sundt og sjovt at lave noget andet, end man er vant til. Dette kunne eksempelvis være klatring, svømning, cykling eller lignende.

Hvor langt kan man løbe på 15 min? Ja, det kommer an på, hvor god form du er i. Svaret derpå kan ligge på alt fra 2 til 5 km. De fleste vil nok kunne løbe omkring de 3 km på 15 min uden de store problemer.

Se her mere om hvor god form du behøver være i, for at du kan løbe 5 km på 15 min, så du kan vurdere, hvor langt du selv kan løbe på 15 min.

Hvem kan løbe 5 km på 15 min?

Et menneske går omkring 6 km/t. Det betyder, at man går 1½ km på 15 min. Du skal derfor gerne kunne tilbagelægge en længere distance, når du løber.

Hvis du løber dobbelt så hurtigt, som du går, så løber du 3 km på 15 min. Det er dog ikke alle, der kan det. For en utrænet løber vil gennemsnitshastigheden nok ligge på noget midt imellem det, når de løber. Derfor er 2-2,5 km på 15 min. ikke urealistisk eller ualmindeligt.

For at kunne løbe 5 km på 15 min, skal du være mere end bare en gennemsnitslig løber. Så skal du op i den absolutte topklasse af danske løbere. 

Det kræver, at du er en veltrænet løber, der har mange km i benene, så du kan løbe med den hastighed - uden at du pådrager dig en eller anden form for skade.

De fleste hunde er rigtig glade for en tur på stranden. Det bløde sand, vandet, krebs og de mange spændende dufte er en perfekt legeplads for den lille firbenede ven. Desværre er det langt fra altid, at de må løbe frit rundt på stranden. Faktisk er det kun godt og vel halvdelen af tiden.

Hvornår må hunde løbe frit på stranden? Hunde må løbe frit på de fleste stande i løbet af vinterhalvåret, altså fra oktober til marts. I sommerhalvåret er det ikke tilladt på de fleste strande, da der i denne periode er langt flere mennesker. Der er dog få strande, hvor det på intet tidspunkt er lovligt for hunde at løbe frit.

Man skal som sagt være opmærksom på, at det ikke er alle strande, hvor fritløbende hunde er tilladt, heller ikke selvom datoen indikerer, at man befinder sig i vinterhalvåret. Den bedste måde at vide sig sikker på, hvorvidt din hund må løbe frit er at orientere sig på de lokale skilte.

Det skal også tilføjes til ovenstående, at man kun må have sin hund fritløbende, hvis den ikke spreder usikkerhed eller utryghed til de øvrige mennesker på stranden. Har man ikke mulighed for at komme på stranden, så kan man i stedet besøge en hundeskov, som der findes over 200 af i landet.

En slædehund er et meget imponerende dyr, der kan trodse både vind, vejr og ekstrem kulde. Meget få dyr formår at løbe så længe og hurtigt i de vejrforhold, som en hund bliver udsat for. Slædehunden har været inuitters trofast følgesvend i tusindvis af år, hvor den har gjort det muligt at rejse over store afstande, hvilket den stadig gør den dag i dag nogle steder i Grøndland.

Hvor langt kan en slædehund løbe? Ny forskning har vist, at slædehunde er i stand til at løbe helt op til 14 timer i streg. Dette betyder, at en hund kan løbe flere hundrede kilometer om dagen. Slædehunde har et helt specielt stofskifte, der gør dem i stand til at løbe så mange timer i streg uden at det går udover deres muskelmasse.

Slædehunde er generelt et meget imponerende dyr. Ulig stort set alle andre af de moderne hunderacer, så er hundeslæden rent genetisk stadig meget lig den “oprindelige” hundeslæde.

Deres genmateriale er stadig meget tæt på ulvens, hvilket blandt andet skyldes, at der ofte er vilde polarulve, der har sneget sig ind og parret sig med tæverne. Dette har i høj grad været med til at bevare den formidable genetik, der gør den til en sand maskine.

Hvordan begynder jeg at løbe? Det gør du ved, at du sætter det ene ben foran det andet, hvorefter du hurtigt gentager denne bevægelse med det andet ben.

Du begynder at løbe ved at starte stille op, så du ikke risikerer skader og problemer. Selvom de fleste mennesker kan løbe, så kræver det alligevel tilpasning og tilvænning af kroppen, når du begynder at løbe distanceløb.

Sådan begynder du at løbe

Hvordan du begynder at løbe, hænger meget sammen med, hvilken fysisk form du er i. Står du toptrænet og i god form, kan du sagtens begynde at løbe distancer på 3-5 km. 

Står du derimod i noget, der mere minder om kageform end sixpack, så er det en rigtig god ide at begynde stille, så du ikke får skader på grund af en for voldsom opstart.

Intervalløb og styrketræning er her de bedste steder at begynde, når du vil begynde at løbe. Kroppen skal først vænne sig til den belastning, som det er at løbe. 

Din kondi bliver nemlig hurtigere løbeklar end dine muskler, især hvis du har for meget vægt. Begynd derfor med intervalløb, hvor du løber korte strækninger, som deles op af pauser med gåture ind imellem.

Samtidig skal du begynde at styrketræne dine ben, så muskulaturen bliver bedre og bedre kan klare de belastninger, som løb udsætter dem for. Husk, det tager tid at begynde at løbe, især hvis du er i dårlig form.